건강한수면1 수면 패턴 개선을 위한 30가지 유용한 팁 1. 수면 환경 조성 1. 침실 내 플래시 조명 사용 자제하기: 침실 내에서는 간단하고 부드러운 조명을 사용하여 수면 호르몬 분비를 돕는다. 2. 적절한 온도 조절: 침실 내 온도를 18~22도로 유지하여 편안한 수면 환경을 조성한다. 3. 꾸밈 없는 벽면: 벽면은 심플하고 꾸밈없이 정돈된 상태를 유지하여 안정적인 수면을 유도한다. 4. 향상된 통풍 환경: 신선한 공기가 흐르도록 창문을 자주 열어 통풍을 유지하며, 침실 내의 먼지나 습기를 없앤다. 5. 적절한 소음 제어: 백색 소음이나 자연 소리를 활용하여 외부 소음으로부터 침묵을 유지한다. 2. 규칙적인 수면 스케줄 유지 규칙적인 수면 시간 설정: 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들어라. 수면 전 알코올과 카페인 섭취 줄이기: .. 2024. 6. 7. 이전 1 다음